Manger sain : On vous donne nos conseils

Manger sain : Les conseils Oui Play

Manger sainement n’est pas toujours facile mais pour un sportif l’alimentation est primordiale. Elle sert à faire le plein d’énergie et aide nos tissus musculaires à se régénérer plus rapidement.
Oui Play t’explique les aliments à favoriser pour toujours être au top du top lors de tes séances de sport. 

Conseil n°1 : Privilégie les macro-nutriments
Les macro-nutriments sont les principaux fournisseurs d’énergie. Ce sont les lipides, les glucides et les protéines. Ils contiennent les nutriments nécessaires à ton métabolisme. En fonction de ta corpulence et tes objectifs, tes apports énergétiques seront différents. 

Les bons glucides : fruits, légumes, quinoa, patate douce, céréales (avoine, épeautre, sarrasin) et légumineuses (lentilles, pois chiche, etc).
Les bons lipides : l’huile de noix, l’avocat, sardine, lin, amande, etc
Les bonnes protéines : poissons, oeufs, viandes blanches, lait de soja…

Conseil n°2 : On ne lésine pas sur les micro-nutriments
Les micro-nutriments contiennent les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments. Ils n’ont pas de rôle énergétique mais un rôle fonctionnel pour ton organisme.
Les bonnes vitamines :
B12 :elle provient essentiellement des produits animaliers et permet un bon métabolisme.
C : Elle permet de réduire la fatigue et participe à la défense immunitaire, tu en trouveras principalement dans les fruits. 
Les bons minéraux : le zinc, le fer et le magnésium. 

Conseil n°3 : On pense aux alternatives 😉 

  • Bye Bye les sucreries et bonjour aux fruits secs !
  • Évite d’acheter des plats préparés, ils sont souvent remplis d’additifs inutiles et mauvais pour ton corps.  
  • Si tu as une petite faim dans la journée, les flocons d’avoine, une banane ou des fruits secs sont des encas sains qui suffiront à te rassasier. 
  • Mais du + dans ton assiette ! Si tu ne connais pas encore les graines de chia c’est le moment d’en acheter. C’est une bombe en nutriments, que tu peux ajouter dans tes salades ou dans ton bol de céréales le matin. 

Avec ces conseils simples mais efficaces, tu pourras améliorer tes performances sportives, adapter ton régime alimentaire à tes objectifs et surtout…. être au top de ta forme pour la deuxième édition Oui Play !

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