Oui Play va te donner ses 6 conseils, pour que tu aies une alimentation adaptée à tes séances de sports. Que ce soit avant ou après le sport, l’alimentation a un rôle très important.

Avant : 

Pour faire une bonne séance de sport, il faut une bonne alimentation. Il faut que ton corps ait toutes ses ressources énergiques au moment de l’effort pour être le plus productif possible.

1 – Au petit déjeuner on valorise les aliments à faible indice glycémique comme un yaourt, des fruits. Et on oublie ceux avec des indices glycémiques plus élevés comme la baguette blanche, les gaufres. On brûlera la même quantité de calories, mais surtout plus de gras dans notre corps.

2 – Côté repas, on va favoriser un apport en féculents comme avec du riz, des pâtes. On opte pour un repas peu gras avec un apport en protéines moyen. On évite les huiles/friture, beurres, chocolat noir et fromages. Qui sont des acides gras et qui vont rigidifier les artères et empêcher le bon apport de sang oxygéné dans nos muscles pendant l’effort.

3 – Il faut choisir des aliments qui sont faciles à digérer. Une trop longue digestion peut créer des nausées pendant l’effort. Tout repas doit être pris 2h ou 3h avant toutes activités physiques pour une bonne digestion.

Après : 

Après le sport, les muscles doivent récupérer. Et il faut les régénérer. Une bonne récupération est aussi utile pour progresser dans ton entraînement.

1 – Il faut manger dans les deux heures qui suivent ton entraînement et le moment le plus propice est 30/40 minutes après l’effort. C’est à ce moment que les enzymes sont les plus actives et permettent de stocker le plus de glucose pour pouvoir t’apporter de l’énergie et créer des protéines dans les muscles fatigués.

2 – Boire. Pendant un effort physique, on perd beaucoup d’eau dû à la transpiration. Après ta séance de sport, on réhydrate le corps avec de l’eau. Lors d’une perte d’eau très importante, on favorise les eaux gazeuses pour rééquilibrer le corps en minéraux. L’eau va également permettre de recréer une bonne circulation sanguine dans le corps.

3 – Après le sport, il faut choisir le bon encas, il faut privilégier des aliments avec des sucres rapides comme : les fruits secs, les bananes, les jus de fruits.

Que ce soit avant ou après une séance de sport. Manger est essentiel pour apporter à notre corps assez d’énergie ou encore lui permettre de se renforcer et de lui redonner tous les nutriments que nos muscles ont perdus.