L’appel de ton canapé est plus fort que celui de tes baskets de sport ? Pas de panique, on te donne 10 conseils pour te mettre au sport et garder cette bonne résolution dans le temps.
1) Fixe-toi des objectifs
Difficile pour toi de te motiver sur la durée ? Le plus simple est de te fixer des objectifs hebdomadaires ou mensuels. Tu pourras ainsi progresser à ton rythme, augmenter le temps de tes séances petit à petit et avoir de meilleurs résultats. Se fixer des objectifs permet d’avoir un aperçu de sa progression pour toujours améliorer ses performances.
2) Écoute de la musique lors de tes séances
Crée-toi une playlist avec tous les morceaux qui te mettent la pêche. Des musiques avec un rythme entraînant t’aideront à te donner à fond lors de tes séances.
3) Entoure-toi de personnes motivées
Embarque tes amis avec toi et faites vos séances ensemble. Si tu as un coup de mou, tu pourras toujours compter sur la motivation de tes acolytes pour te re-booster.
4) Prend confiance en toi
Ne sois pas trop dur avec toi-même, chacun à son rythme et son niveau. La progression est accessible à tous et même si tu restes constant c’est déjà pas mal ! Faire du sport doit rester un moment de plaisir et non une contrainte.
5) Achète les bons équipements
De nouvelles baskets, de nouveaux équipements, ça motive forcément. Tu auras envie d’inaugurer tes nouveaux achats, et leur confort te donnera envie de recommencer à t’entraîner. Attention, on te voit venir, faire du shopping ne doit pas devenir un motif de motivation.
6) Planifie tes séances
Pour être sûr de tenir tes objectifs, tu peux par exemple rédiger un planning de tes séances sur plusieurs semaines. Deux séances par semaine sont suffisantes si tu es débutant, tu pourras augmenter la fréquence de tes entraînements petit à petit.
7) Récompense-toi
Le mot sport ne doit pas être synonyme de privation ou torture, avoir une alimentation saine est important mais se faire plaisir l’est tout autant. Tu peux t’offrir un bon repas pour te récompenser par exemple. Garde en tête que le sport et l’alimentation ne doivent pas devenir une frustration.
8) Écoute-toi.. mais pas trop
Écouter son corps c’est bien, mais n’en abuse pas trop. Une toute petite courbature ou l’épisode 5 de ta série préférée ne doivent pas devenir des excuses pour ne pas t’entraîner.
9) Renseigne-toi auprès de professionnels
Faire du sport c’est bien, faire du sport correctement c’est mieux. Avant de commencer, il est important que tu te renseignes sur les bonnes pratiques à adopter pour faire ton sport. Tu peux facilement prendre une mauvaise posture et te blesser, ce qui te démotivera à coup sûr.
10) Ne vois pas trop grand
On te voit venir avec tes 20km de course par jour. Si tu débutes dans un sport, ne vois pas trop haut au commencement. Si tu te fixes de petits objectifs de manière régulière tu ne pourras que progresser.
Avec ces conseils, tu n’auras plus d’excuses pour procrastiner devant ta télé. Enfile tes baskets et rejoins-nous à Chens-sur-Leman le 21 septembre pour nous montrer tes progrès.